Fitness Τρέξιμο

4 λάθη που κάνεις σίγουρα στο τρέξιμο

Κάθε άνοιξη τα γυμναστήρια γεμίζουν με νέους συνδρομητές. Είναι μια περίοδος που πολλοί άνθρωποι ξεκινούν τη γυμναστική και κυρίως το τρέξιμο για να ετοιμαστούν για την παραλία και το καλοκαίρι. Ωστόσο, οι περισσότεροι υποπίπτουν σε 4 βασικά λάθη κάθε φορά που αποφασίζουν να πάνε για τρέξιμο. Δες ποια είναι αυτά, ώστε να μην τα επαναλάβεις:

  1. Ξεκινάς πολύ “δυνατά”: Το πιο σύνηθες λάθος που κάνεις είναι να ξεκινάς το τρέξιμό σου σε πολύ υψηλό ρυθμό, επειδή είσαι ξεκούραστος και γεμάτος ενέργεια. Αλλά αυτό σε κάνει να εξαντλείσαι πολύ νωρίς και να μην καταφέρνεις να διανύσεις την απόσταση που έχεις θέσει ως στόχο.
  2. Φοράς λάθος παπούτσια: Αν νομίζεις ότι απλά επειδή τα πόδια σου δεν σε πονάνε και δεν βγάζεις φουσκάλες με τα κοινά σου παπούτσια, μπορείς με τα ίδια παπούτσια να πας και για τρέξιμο. Αλλά αν τα παπούτσια δεν εφαρμόζουν πολύ καλά στο πέλμα σου και δεν το στηρίζουν σωστά, μπορεί να έχεις σημαντικά προβλήματα, όπως πόνους στην φτέρνα, στους γοφούς και ακόμα και στην μέση και την ωμοπλάτη.
  3. Θέτεις μη ρεαλιστικούς στόχους: Πολλοί άνθρωποι θέλουν να πιάσουν τους ίδιους στόχους που ακούν ότι ισχύουν για τους ανθρώπους που είναι αδύνατοι και γυμνασμένοι. Αυτό είναι λάθος. Ο μόνος εναντίον του οποίου αγωνίζεσαι είναι ο ίδιος σου ο εαυτός. Προσπάθησε κάθε μέρα να τρέχεις έστω και… ένα μέτρο πιο πολύ από την προηγούμενη. Κάνε αυτό και θα είσαι νικητής σε σύντομο χρονικό διάστημα.
  4. Πατάς στις φτέρνες σου σε κάθε διασκελισμό: Αυτό συμβαίνει σε πάρα πολλούς ανθρώπους. Ανοίγουν τόσο πολύ τον διασκελισμό τους στο τρέξιμο, ώστε σε κάθε επόμενο βήμα προσγειώνουν το πόδι τους στο έδαφος πρώτα με την φτέρνα. Αυτό οδηγεί σε τραυματισμούς και σε φλεγμονή στην φτέρνα. Είναι φυσικό να πατάς ΚΑΙ με την φτέρνα, αλλά όταν ολόκληρο το βάρος (που αυξάνεται λόγω της ορμής) πέφτει επάνω στην φτέρνα απότομα, τότε προκαλείς πρόβλημα στον εαυτό σου.

Πηγή: news.health.com

Μοιραστείτε το με φίλους:
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial