Γυμναστική Προπόνηση

Κάψε το περιττό λίπος στο διάδρομο

 

Ποιος είπε ότι ο διάδρομος είναι μόνο για τρέξιμο; 

Eίσαι στο γυμναστήριο και θέλεις να κάνεις ένα προγραμματάκι που να συνδυάζει και ασκήσεις δύναμης και μερικά σπριντάκια;

Μπορείς να κάνεις μερικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος, αλλά και με βαράκια εκτός διαδρόμου, κι έπειτα να ανέβεις στο διάδρομο για ένα γρήγορο σπριντ. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος να βάλεις και ‘αναπνευστική πρόκληση’ στο παιχνίδι.

Καταρχάς, διάλεξε 3 ασκήσεις δύναμης που θέλεις να κάνεις. Αν θες να κάνεις προπόνηση για όλο το σώμα, σου συστήνω να διαλέξεις μία άσκηση ποδιών και δύο ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος. Έπειτα (σαν 4η άσκηση), ανέβα στο διάδρομο για ένα σπριντ τρέξιμο 30 δευτερολέπτων.

Αφού κάνεις προθέρμανση με τρέξιμο 10-15 λεπτά, μερικές δυναμικές διατάσεις και 2-3 επιταχύνσεις στο διάδρομο κάνε 4-5 γύρους από τις 3 ασκήσεις + το 30» sprint. Οι επαναλήψεις στις ασκήσεις να είναι 12. Μπορείς να καταγράψεις πόσο σου πήρε όλη η προπόνηση, έτσι ώστε να προσπαθήσεις να τη βγάλεις λίγο γρηγορότερα την επόμενη φορά.

Για να μάθεις τις προτεινόμενες ασκήσεις, διάβασε τη συνέχεια στο Runster.gr.

 

Μοιραστείτε το με φίλους:
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial