Φτιάξε γλουτούς….αλλά Βραζιλία μέσα σε 5 λεπτά!

Δοκίμασε αυτό το 5-λεπτό πρόγραμμα και φτιάξε γλουτούς σαν τις Βραζιλιάνες!

5 ασκήσεις που θα τονώσουν και θα σφίξουν τους γλουτούς σας.

1^η άσκηση

Καθίσματα Plie

Λεπτά: 0:00-1:00

Τα τελευταία 20 δευτερόλεπτα μένετε χαμηλά

2^η άσκηση

Προβολές

Λεπτά: 1:00-2:00

3^η άσκηση

Προβολές εναλλάξ με άλμα

Λεπτά: 2:00-3:00

4^η άσκηση

Πλάγιες προβολές

Λεπτά: 3:00-4:00

30 δευτερόλεπτα κάθε μεριά

5^η άσκηση

Έκταση ισχίου

Λεπτά: 4:00-5:00

 

---

 

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: www.fitnessmagazine.com