Ξεκίνα κάνοντας την κάθε άσκηση για 10-15 επαναλήψεις. Στη συνέχεια και με καιρό μπορείς να προσθέτεις και άλλα σετ καθώς δυναμώνεις.
-
Πους απς στο γόνατο.
-
Βυθίσεις τρικεφάλων.
-
Πους απς και στροφή κορμού προς τα πάνω σε θέση ‘Τ’.
-
Κάθισμα με τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
-
Σανίδα με πλάγια μεταφορά σώματος.
-
Πλάγια στήριξη ‘σανίδα’ στον αγκώνα με απαγωγή ποδιού.
-
Πους απς με λαβή ‘διαμάντι’.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή:popsugar.com