Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Fitness Outdoor

Κάνε το παγκάκι σύμμαχο σου στις προπονήσεις

Αν σου αρέσει η άσκηση σε υπαίθριους χώρους, υπάρχουν άπειρες λύσεις για ασκήσεις που θα σε ιδρώσουν έξω. Ένα παγκάκι είναι ό,τι πρέπει για να κάνεις πάνω του μερικές ασκήσεις μετά το τρέξιμό σου ή ενδιάμεσα. Θα βρεις σίγουρα ένα εκεί που πας για τρέξιμο/προπόνηση, φρόντισε απλώς να μην είναι πολύ χαμηλό.

Εμείς θα σου προτείνουμε 4 ασκήσεις. Κάνε 10 επαναλήψεις για την κάθε άσκηση (ή 10 + 10 σε κάθε πλευρά σ’ αυτές που κάνεις με ένα πόδι), χωρίς διάλειμμα ανάμεσά τους. Αυτό είναι ένας γύρος. Κάνε συνολικά 5 μέχρι 10 γύρους. Προτείνουμε καθόλου διάλειμμα ή διάλειμμα 1’ μετά από 3-4 γύρους.

  1. Μονοποδική έκταση ισχίου με το άλλο πόδι σε κάμψη (Single-leg hip thrusts)
  2. Μονοποδικό κάθισμα με το άλλο πόδι να στηρίζεται ψηλά & πίσω (Bulgarian split squats)
  3. Push ups με κλίση (Feet-elevated pushups)
  4. Ανεβάσματα με άλμα και εναλλαγή ποδιού (Alternating step-up jumps)

Δες τις ασκήσεις στο παρακάτω βίντεο:

Καλή προπόνηση!


Πηγή: menshealth.com

Eπιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, γυμνάστρια, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ

Μοιραστείτε το με φίλους:
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial