Αυτό το κυκλικό πρόγραμμα αποτελείται από 9 ασκήσεις και έχει απίστευτη επίδραση σε όλο το κορμί.
Οδηγίες:
Κάνε ζέσταμα για 5 λεπτά σε ήπιο ρυθμό. Πιάσε ένα ζευγάρι βαράκια μεταξύ 4-8 κιλών και εκτέλεσε 3 φορές την κάθε άσκηση προτού προχωρήσεις στην επόμενη. Χαλάρωσε στο τέλος με 5 λεπτά διατάσεις.
Πίσω προβολή με πίεση ώμων:
10 επαναλήψεις κάθε πόδι.
![exercise1](http://www.runster.gr/wp-content/uploads/2016/03/exercise1-1.jpg)
Πλάγια στήριξη με στροφή κορμού:
10 επαναλήψεις κάθε πόδι.
![exercise2](http://www.runster.gr/wp-content/uploads/2016/03/exercise2-1.jpg)
Swings με βαράκι:
20 επαναλήψεις.
![exercise3](http://www.runster.gr/wp-content/uploads/2016/03/exercise3.jpg)
Σανίδα με κωπηλατική:
10 επαναλήψεις κάθε χέρι.
![exercise4](http://www.runster.gr/wp-content/uploads/2016/03/exercise4-1.jpg)
Βαθύ κάθισμα με άρση του αλτήρα πάνω από το κεφάλι:
15 επαναλήψεις.
![exercise5](http://www.runster.gr/wp-content/uploads/2016/03/exercise5-1.jpg)