Αν αναρωτιέσαι γιατί η επίτευξη των στόχων σου μοιάζει τόσο πολύπλοκη, δεν έχει να κάνει με τον αριθμό των επαναλήψεων ή τα χιλιόμετρα στο διάδρομο. Ο προγραμματισμός των προπονήσεων σου και οι συνήθειες σου εκτός γυμναστηρίου είναι αρκετά σημαντικές. Αυτές οι κακές συνήθειες μπορούν να καταστρέψουν το workout σου και να επηρεάσουν την υγεία σου μακροπρόθεσμα.
1.Κακή φόρμα
Είτε σου λείπει η κατάλληλη καθοδήγηση ή δε ρωτάς για συμβουλές ή τώρα ξεκίνησες στο γυμναστήριο, πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν την αξία της καλής κατάστασης στην άσκηση. Το να γυμνάζεσαι με το λάθος τρόπο μπορεί να γίνει επικίνδυνο για τις αρθρώσεις σου και τους μύες σου και να ελαχιστοποιήσει την επίδραση της προπόνησης. Σιγουρέψου ότι μαθαίνεις σωστά την εκτέλεση από τον προπονητή σου. Αργότερα μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφορτωθείς τις κακές σου συνήθειες.
2.Γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι
Οι ειδικοί συστήνουν να προσφέρεις στο σώμα σου ενέργεια πριν την άσκηση. Καλόν είναι πριν την προπόνηση να έχεις φάει, γιατί όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σου είναι πολύ χαμηλά, το σώμα σου αντλεί το γλυκογόνο από το μυϊκό ιστό, ώστε να έχει διαθέσιμο γλυκογόνο. Τι σημαίνει αυτό ακριβώς; Αρχίζεις να χάνεις μυϊκή μάζα, αντί να την αυξάνεις. Κακό. Να μην αναφέρουμε ότι τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν ζαλάδα και αδυναμία κατά τη διάρκεια της προπόνησης, έτσι λοιπόν φάει μια μπανάνα, λίγα μούρα ή ένα ημιάπαχο γιαούρτι 45 λεπτά πριν την προπόνηση για να μην έρθεις αντιμέτωπος με κάποια από τις αρνητικές αυτές επιδράσεις.
3.Υπερβολική cardio προπόνηση
Με την αερόβια προπόνηση μπορείς να κάψεις θερμίδες, αλλά αν το παρακάνεις μπορεί να μειώσεις τη δύναμη σου, να προκαλέσεις μυϊκή ατροφία και τελικά να φτάσεις σε ένα πλατώ απώλειας λίπους. Αν είσαι σε αυστηρή δίαιτα και το συνδυάσεις με υπερβολική αερόβια γυμναστική, μπορεί αυτό να έχει άσχημο αντίκτυπο στους μύες σου. Έτσι λοιπόν, εστίασε στην προπόνηση ενδυνάμωσης και αναθεώρησε τις διατροφικές σου συνήθειες – εξάλλου μια υγιεινή διατροφή είναι ακρογωνιαίος λίθος της οποιασδήποτε αποτελεσματικής μακροχρόνιας προσπάθειας απώλειας λίπους.
4.Λιμοκτονείς ή τρως τα λάθος τρόφιμα
Πολλοί θεωρούν ότι παραλείποντας γεύματα θα βοηθηθούν να χάσουν βάρος, αλλά αυτό απέχει αρκετά από την αλήθεια. Πρέπει να τρως μετά την προπόνηση και πρέπει να το κάνεις σωστά. Αλλιώς, το σώμα σου θα αρχίσει να διασπά τους μύες σε αμινοξέα για να σχηματίσει τη γλυκόζη που χρειάζεται. Απέφυγε να τρως ραφιναρισμένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα και στόχευσε να πετυχαίνεις ένα καλό μείγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και καλών λιπαρών.
5.Δεν κοιμάσαι αρκετά
Ο επαρκής ύπνος επιτρέπει στους μύες σου να επανέλθουν, χωρίς αυτόν δεν μπορείς να γυμναστείς σε υψηλή ένταση και οι μύες σου θα πονούν από την χθεσινή προπόνηση, αφού δε θα έχουν μπορέσει να αποκατασταθούν. Να μην αναφέρουμε ότι ο ύπνος βοηθά στη μείωση του στρες, αφού μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, τα οποία είναι υπεύθυνα για ισορροπία τεστοστερόνης και παραγωγής αυξητικής ορμόνης για τον μεταβολισμό του λίπους. Προσπάθησε να κοιμάσαι 6 – 8 ώρες ημερησίως.
6.Διαροφική ανεπάρκεια πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για να βοηθήσει το σώμα σου να επανέλθει από την προπόνηση και βοηθά στην αποκατάσταση του μυϊκού πόνου. Μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού του λίπους, μιας και καις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της πέψης. Οι μελέτες λένε ότι: το σώμα καίει περισσότερο από 30% των θερμίδων που προέρχονται από τις πρωτεΐνες κατά την πέψη, έτσι πρόσθεση τη σε κάθε γεύμα σου.
Πηγή: fitnessmagazine.com
Επιμέλεια: Μαρία Μεντζέλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, απόφοιτη Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, M.Sc. στην Κλινική Διατροφή, Τηλέφωνο: 6984515475, E-mail: maria.mentzelou@hotmail.com