Μία άσκηση που δουλεύει πολλαπλές μυικές ομάδες και είναι αρκετά..απολαυστική είναι η άσκηση renegade row. Στην ουσία είναι κωπηλατική άσκηση που δουλεύει την πλάτη σου, αλλά από θέση σανίδας. Αυτό σημαίνει ότι ταυτόχρονα δουλεύεις και τους σταθεροποιητές μύες του πυρήνα (core), ενώ ταυτόχρονα προκαλείς την ισορροπία και τη σταθερότητά σου.
Είναι πιο δύσκολη απ’ ό,τι φαίνεται, ειδικά αν πραγματικά προσπαθείς να κάνεις σωστά τη σανίδα. Πάρε ένα ζευγάρι βαράκια, μεσαίου βάρους (ή Kettlebells που απαιτούν πολύ περισσότερη ισορροπία) και ας δούμε πώς γίνεται η άσκηση.