Σκοπός του προγράμματος είναι να αυξήσεις την μυϊκή αντοχή των χεριών σου. Αυτό θα επιτευχθεί με λίγα κιλά και επαναλήψεις από 15 έως 20.
Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά ώστε να νιώσεις το κάψιμο.
Άρπαξε ένα ζευγάρι βαράκια και ξεκίνα!
Κωπηλατική και έκταση τρικεφάλων.
3 σετ, 15 επαναλήψεις.
Peck Deck με βαράκια.
3 σετ, 15 επαναλήψεις.
Πιέσεις χεριών προς τα πίσω για τον δελτοειδή.
3 σετ, 15 επαναλήψεις.
Κάμψεις δικεφάλων.
3 σετ, 20 επαναλήψεις.
Κυκλικές κινήσεις των ώμων.
2 σετ, 20 επαναλήψεις.
Πηγή: popsugar.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.