Fitness Αδυνάτισμα Τρέξιμο

Προπόνηση για να χάσεις την ανεπιθύμητη ΄κοιλίτσα’

Μπορεί να το έχεις καταλάβει ήδη, αλλά οι χιλιάδες κοιλιακοί δεν βοηθάνε από μόνοι τους να χάσεις τοπικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς που σε προβληματίζει. Αν τρέχεις για κάποιο χρονικό διάστημα ήδη, αλλά βλέπεις την κοιλιά σου να ‘πετάει’ ακόμα, ενώ παράλληλα προσέχεις τη διατροφή σου, ήρθε η ώρα να τροποποιήσεις το πρόγραμμά σου. Η προπόνηση που πρέπει να εντάξεις είναι διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.

Βγες έξω και κάνε το παρακάτω πρόγραμμα 45 λεπτών τρεξίματος που όχι μόνο θα σε βοηθήσει να μειώσεις την περιφέρεια της μέσης σου, αλλά θα αυξήσει την ταχύτητα και την αντοχή σου.

Αφού ολοκληρώσεις 5 λεπτά συνεχόμενου τρεξίματος, επανάλαβε το παρακάτω για 35 φορές (κάθε κύκλος περπατήματος -τρεξίματος -σπριντ διαρκεί 1 λεπτό) και στο τέλος κάνε πολύ αργό τρέξιμο για 5 λεπτά.

  • 30 δευτερόλεπτα ζωηρό περπάτημα
  • 20 δευτερολεπτα μέτριας έντασης τρέξιμο
  • 10 δευτερόλεπτα πολύ γρήγορο τρέξιμο

Υπολογισμός για το πόσες θερμίδες καις (έχει υπολογιστεί για γυναίκα βάρους 68 κιλών)

  • Θερμίδες ανά λεπτό: 9.7
  • Θερμίδες συνολικές: 389,5

Πηγή: popsugar.com

Επιμέλεια: Ραφαηντίνα Πατρικέλλη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ, running coach

Μοιραστείτε το με φίλους:
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial