Athens Marathon EXPO
Αρχική Γυμναστική Διατροφή Υγεία Lifestyle Βίντεο Events Επικοινωνία
RunningNews.gr - Τα παντα για το τρέξιμο No Pain Just Gain
13 Απρ 14 ← πίσω

Επανυδάτωση τώρα!

Χαρά Σκουλαρίκη

Ηλιος, ζέστη, ακτινοβολία…Η προπόνηση δύσκολη ή και ανέφικτη ακόμα και τις βραδινές ώρες, η συντήρηση ,όμως, συνεχίζει ακάθεκτα!

Να τί πρέπει να κάνεις για να τα βγάλεις πέρα φέτος το καλοκαίρι:


  1. Ενυδατώσου καλά μέσα στην ημέρα! Πίνε συνέχεια νερό, ενίοτε και αλατόνερο!
  2. Μην περιμένεις να διψάσεις! Τα’χουμε ξαναπεί , όταν διψάς είσαι ήδη αφυδατωμένος κατά 2%!
  3. Έχε πάντα στο τρέξιμο μαζί τουλάχιστον 1-2 μπουκαλάκια ποτό (διαλυμα νερού με ηλεκτρολύτες).
  4. Μετά την προπόνηση, πιες αργά άλλο 1 μπουκαλάκι ποτό (διάλυμα νερού με ηλεκτρολύτες) και συμπλήρωνε αργά υγρά για 1-2 ώρες.
  5. Συμπλήρωσε 2-3 φορές την εβδομάδα μαγνήσιο μετά την προπόνηση για να προλάβεις κυρίως τις κράμπες
  6. Με μέτρο οι μπύρες! Το αλκοολ αυξάνει την διούρηση και αν και ”ξεδιψάει”, τελικά ”αφυδατώνει” (χώρια τις επιπλέον θερμίδες που δίνει)!
  7. Και βέβαια, τί πιο ιδανικό μετα-προπονητικό γεύμα το καλοκαίρι: πεπόνι και καρπούζι! Αναπλήρωσε υγρά και υδατάνθρακες με μια τεράστια φέτα από τα δύο αυτά αγαπημένα καλοκαιρινά φρούτα!

Καλές διαδρομές! Καλό καλοκαίρι!


Το άρθρο αναφέρεται σε δρομείς αλλά εννοείται οτι οι συστάσεις ισχύουν για όλα τα αθλήματα!



Χαρά Σκουλαρίκη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
www.nutrinews.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Σχόλια αναγνωστών
Διαβάστε περισσότερα επίκαιρα θέματα
14 Σεπ 15 - Διατροφή - Συνταγές Ρεβίθια σούπα
14 Σεπ 15 - Υγεία - Ενημέρωση Τι είναι το νάτριο; Που βοηθάει στον οργανισμό; , fitvpaddiction, Βίβιαν Δράκου, Πόλυ Χατζόγλου
14 Σεπ 15 - Διατροφή - Ενημέρωση Γκρέιπφρουτ κατά των καρδιακών ασθενειών
14 Σεπ 15 - Υγεία - Ενημέρωση Πώς μπορεί η φυσιοθεραπεία να βοηθήσει με την ακράτεια; , Επιμέλεια: Θοδωρής Διάκος
14 Σεπ 15 - Διατροφή - Συνταγές Κοτόπουλο με γιαούρτι και μουστάρδα
14 Σεπ 15 - Γυμναστική - Δραστηριότητες Ποδήλατο Παντού!
Nutrinews


Events


www.FitnessPulse.gr - Ο παλμός του fitness χτυπάει εδώ - Γυμναστική, Διατροφή, Υγεία, Lifestyle
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε σχετικο με fitness στο info [at] fitnesspulse [dot] gr

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News