Athens Marathon EXPO
Αρχική Γυμναστική Διατροφή Υγεία Lifestyle Βίντεο Events Επικοινωνία
RunningNews.gr - Τα παντα για το τρέξιμο No Pain Just Gain
21 Σεπ 14 ← πίσω

Ποιες τροφές είναι οι ιδανικές για όσους γυμνάζονται

Οι ειδικοί υποστηρίζουν, ότι μια σύντομη και περιεκτική απάντηση στο συγκεκριμένο ερώτημα είναι η εξής: και τα δύο.



Αν όμως θέλετε να το αναλύσουμε λίγο παραπάνω… το τι ισχύει ως προς το πώς και το πότε χρειάζεται «καύσιμα» το σώμα σας, σε γενικές γραμμές είναι το ίδιο για όλους τους ασκούμενους. Οι διαφοροποιήσεις εξαρτώνται από την καθημερινή ρουτίνα του κάθε ατόμου και το τι θέλει να επιτύχει με τη γυμναστική.



«Γενικά, το ιδανικό για κάποιον που θέλει να χάσει βάρος ή να χτίσει μυϊκή μάζα είναι να καταναλώνει ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και χαμηλό σε λιπαρά, 3-4 ώρες περίπου πριν από τη γυμναστική» λέει η επικεφαλής του τμήματος Διατροφής στο πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης, Dr. Nancy Cohen.



Οι υδατάνθρακες παρέχουν στον οργανισμό τα απαραίτητα γλυκογόνα, για να φέρει εις πέρας τις σωματικές ασκήσεις, όπως γιόγκα, βάρη ή τρέξιμο.

Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο, ότι θα πρέπει να καταναλώνετε τροφές με πολλούς υδατάνθρακες πριν πάτε στο γυμναστήριο αν θέλετε να χάσετε κιλά, όμως οι σύνθετοι υδατάνθρακες που περιέχονται στα φασόλια, τις φακές και τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα αμυλούχα λαχανικά θα σας παρέχουν τα απαραίτητα «καύσιμα» μαζί με θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.



Σε αντίθεση με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως αυτοί που υπάρχουν στο λευκό ψωμί, τα μπισκότα, τα αναψυκτικά και τα προ-παρασκευασμένα τρόφιμα, οι σύνθετοι υδατάνθρακες δεν θα… αυξήσουν την περιφέρεια της μέσης σας, αλλά ούτε και την όρεξή σας, όπως έχουν δείξει διάφορες μελέτες.



Η Cohen συστήνει να αποφεύγει κανείς την κατανάλωση λιπαρών πριν από τη γυμναστική, γιατί καθυστερούν τη διαδικασία της πέψης, αναφέρει δημοσίευμα του Time.

Οι πρωτεΐνες είναι αυτές που «υποστηρίζουν» τους μύες. «Κατά τη διάρκεια και μετά από την άσκηση, τα μυϊκά κύτταρα καταρρέουν και ανοικοδομούνται» εξηγεί η ίδια.



Οι σωστές πρωτεΐνες περιέχουν τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζονται οι μύες για να ολοκληρώσουν τη διαδικασία της «ανοικοδόμησης» των μυών.

Αυτό που δεν πρέπει να ξεχνά κανείς είναι να πίνει αρκετό νερό. Όσοι ασκούνται το πρωί πρέπει να το έχουν υπόψη, καθώς μετά το βραδινό ύπνο ο οργανισμός χρειάζεται νερό, διαφορετικά κινδυνεύει από αφυδάτωση.



«Ο κυτταρικός μεταβολισμός εξαρτάται από τα υγρά» καταλήγει η ίδια. Και αν δε φροντίζει κανείς να διατηρεί τον οργανισμό του ενυδατωμένο… τα αποτελέσματα θα φανούν όχι μόνο στις γυμναστικές του επιδόσεις, αλλά και στην πνευματική του οξύτητα και έλλειψη διάθεσης.

e-volos.gr

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Σχόλια αναγνωστών
Διαβάστε περισσότερα επίκαιρα θέματα
14 Σεπ 15 - Διατροφή - Συνταγές Ρεβίθια σούπα
14 Σεπ 15 - Υγεία - Ενημέρωση Τι είναι το νάτριο; Που βοηθάει στον οργανισμό; , fitvpaddiction, Βίβιαν Δράκου, Πόλυ Χατζόγλου
14 Σεπ 15 - Διατροφή - Ενημέρωση Γκρέιπφρουτ κατά των καρδιακών ασθενειών
14 Σεπ 15 - Υγεία - Ενημέρωση Πώς μπορεί η φυσιοθεραπεία να βοηθήσει με την ακράτεια; , Επιμέλεια: Θοδωρής Διάκος
14 Σεπ 15 - Διατροφή - Συνταγές Κοτόπουλο με γιαούρτι και μουστάρδα
14 Σεπ 15 - Γυμναστική - Δραστηριότητες Ποδήλατο Παντού!
Nutrinews


Events


www.FitnessPulse.gr - Ο παλμός του fitness χτυπάει εδώ - Γυμναστική, Διατροφή, Υγεία, Lifestyle
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε σχετικο με fitness στο info [at] fitnesspulse [dot] gr

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News