To απόλυτο 8-λεπτό full-body πρόγραμμα, που θα σας λιώσει!

Ένα κυκλικό πρόγραμμα που γυμνάζει ολοκληρωτικά το σώμα σας.

Οδηγίες:

Ξεκινήστε το ζέσταμα σας με ψηλά γόνατα. Στη συνέχεια ακολουθεί το κυρίως πρόγραμμα και στο τέλος χαλαρώνετε με Jumping Jacks. Οι ασκήσεις εκτελούνται με χρόνο για 20sec. Προσπαθήστε βέβαια να μετράτε πόσες επαναλήψεις βγάζετε για να έχετε μια εικόνα αν στο 2^ο γύρο πέσατε.

Εκτελείτε 2 κύκλους από το κυρίως πρόγραμμα με 1:30 λεπτό διάλειμμα μεταξύ των κύκλων. Το ζέσταμα και η αποθεραπεία γίνονται μία φορά.

Στο τέλος πάντα διατάσεις!

Ζέσταμα

Ψηλά Γόνατα:

Σετ: 3

Επαναλήψεις: Όσες περισσότερες μπορείτε σε 20sec.

Ξεκουράζεστε για 20sec μετά το 1^ο σετ, μετά 15sec και μετά 10sec.

1^η άσκηση

Καθίσματα Ινδού:

Σετ: 1

Επαναλήψεις: Δουλεύετε για 20sec

Κατεβαίνετε μέχρι λίγο πριν ακουμπήσουν οι γλουτοί στις φτέρνες. Σηκώνεστε μέχρι να στηριχτείτε στις μύτες των ποδιών. Τα χέρια βοηθάνε για ισορροπία.

2^η άσκηση

Πους απς:

Σετ: 1

Επαναλήψεις: Δουλεύετε για 20sec

3^η άσκηση

Άρση λεκάνης στο ένα πόδι( ισομετρικά).

Σετ: 1

Επαναλήψεις: Δουλεύετε για 20sec(10sec το κάθε πόδι).

4^η άσκηση

Εναλλάξ άλματα:

Σετ: 1

Επαναλήψεις: Δουλεύετε για 20sec

Στέκεστε στο ένα πόδι, και εκτελείτε άλμα στο αντίθετο με το άλλο γόνατο να έρχεται στο ύψος του ισχίου.

 

5^η άσκηση

Βυθίσεις τρικέφαλων:

Σετ: 1

Επαναλήψεις: Δουλεύετε για 20sec

 

6^η άσκηση

Σανίδα:

Σετ: 1

Επαναλήψεις: Δουλεύετε για 20sec

 

7^η άσκηση

Burpee:

Σετ: 1

Επαναλήψεις: Δουλεύετε για 20sec

 

Αποθεραπεία

Jumping Jacks:

Σετ: 1

Επαναλήψεις: Δουλεύετε για 20sec

 

 

---

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: www.mensfitness.com