Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Γυμναστική Προπόνηση

5 ασκήσεις κοιλιακών και κορμού από την Emily Skye

Είναι ένα φανταστικό πρόγραμμα που μπορείς να το κάνεις οπουδήποτε! Κάνοντας αυτό το πρόγραμμα σε κυκλική μορφή προσθέτεις το πλεονέκτημα του να καις λίπος. Η Emily αναφέρει ότι κάνει αυτό το πρόγραμμα το λιγότερο 2 φορές την εβδομάδα.

Κανόνες: Ολοκληρώνεις κάθε άσκηση και συνεχίζεις στην επόμενη με όσο το δυνατόν λιγότερο διάλειμμα μπορείς. Όταν ολοκληρώσεις τις 5 ασκήσεις ξεκουράζεσαι για 60 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε το συνολικά για 5 φορές.

Άσκηση 1η: Ψαλιδάκια.

20 επαναλήψεις. 1 επανάληψη θεωρείται όταν και τα 2 πόδια έχουν κάνει πάνω κάτω!

exercise1

Άσκηση 2η: Άρση- έκταση-άρση-μάζεμα.

Μια συνδυαστική άσκηση που αποτελείται από 4 βήματα.

12 επαναλήψεις ολοκληρωμένης της κίνησης.

exercise2

Άσκηση 3η: Burpees.

12 επαναλήψεις.

exercise3

Άσκηση 4η: Πλάγιο μάζεμα ποδιών από θέση ‘στήριξης’ σανίδα στις παλάμες.

20 επαναλήψεις εναλλάξ.

exercise4

Άσκηση 5η: Μαζέματα V.

10 επαναλήψεις.

exercise5

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: womenshealthandfitness.com

Μοιραστείτε το με φίλους:
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial