Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Γυμναστική Προπόνηση

Δούλεψε ώμους και πλάτη μαζί

#DREAMBODY

7 ασκήσεις, ένας σκοπός! Χτίσε κολακευτικούς ώμους και πλάτες με αυτό το γρήγορο πρόγραμμα! Πάμε να τις δούμε μία – μία.

Άσκηση 1η: Άρσεις plate (βάρος από μπάρα).

Πάρε 10-15 κιλά και κράτα τα μπροστά από τους ώμους. Κράτα τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σφιχτούς όλη την ώρα. Προσοχή δεν κάμπτω την μέση τη στιγμή της άρσης του βάρους.

1 σετ, 10-12 επαναλήψεις.

dreambody

Άσκηση 2η: Περιστροφές πάνω από το κεφάλι με το plate.

Πάλι τα ίδια κιλά.

10 περιστροφές προς τα δεξιά και 10 προς τα αριστερά.

dreambody2

Άσκηση 3η: Πίεση ώμου με μπάρα.

3 σετ, 8-12 επαναλήψεις.

dreanbody3

Άσκηση 4η: Εναλλάξ πιέσεις ώμων με αλτήρες.

3 σετ, 8-12 επαναλήψεις.

dreambody4

Άσκηση 5η: Κωπηλατική σε τροχαλία με το ένα χέρι.

2 σετ κάθε χέρι από 8-12 επαναλήψεις.

dreambody6

Άσκηση 6η: Face Pull.

3 σετ, 8-12 επαναλήψεις.

dreambody5

Άσκηση 7η: Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία (από κάτω προς τα πάνω).

3 σετ, 12 επαναλήψεις.

dreambody7

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: popsugar.com

Μοιραστείτε το με φίλους:
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial