Γυμναστική Προπόνηση

Ένα 10 -λεπτο πρόγραμμα ποδιών που θα λατρέψεις

Οι κοιλιακοί και τα χέρια είναι υπέροχα, αλλά δεν πρέπει να βάζεις τα πόδια στην άκρη. Ο Peter Jenkins, CPT, διευθυντής του Blink Fitness, δημιούργησε αυτό το 10λεπτo πρόγραμμα που θα σου ‘κάψει’ τα πόδια.

‘Πολλές ασκήσεις είναι συνδυαστικές κινήσεις, κάτι το οποίο σημαίνει ότι επιστρατεύονται πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες με την μία’ εξηγεί ο Jenkins. ‘Η πολυπλοκότητα των ασκήσεων απαιτεί την ενεργοποίηση του κορμού για έχεις σταθερότητα’. Ακόμα επειδή δεν υπάρχει χρόνος ανάπαυσης σε αυτό το πρόγραμμα, θα αυξήσεις επίσης τους καρδιακούς σου παλμούς και την καύση θερμίδων.

Είσαι έτοιμος; Αύριο δοκίμασε να ανέβεις από τις σκάλες. Θα είναι ότι δυσκολότερο έχεις δοκιμάσει.

Στο τέλος κάθε κύκλου ξεκουράσου για 1 λεπτό και μεταξύ των ασκήσεων για 15 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε για 2 κύκλους. Αν θες να αυξήσεις την δυσκολία, πρόσθεσε ένα κύκλο ακόμα.

  • Καθίσματα Goblet-30 δευτερόλεπτα, 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση.
  • Άρσεις θανάτου με αλτήρες-30 δευτερόλεπτα, 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση.
  • Ανεβάσματα σε step με άρση γονάτου, 30 δευτερόλεπτα, 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση.
  • Πίσω προβολές-30 δευτερόλεπτα, 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση.
  • Άρση λεκάνης (γέφυρα)-30 δευτερόλεπτα, 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση.
  • Jumping Jacks-30 δευτερόλεπτα, 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

Πηγή: self.com

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.

Μοιραστείτε το με φίλους:
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial