Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Γυμναστική Προπόνηση

Plank Jacks: Σούπερ άσκηση για όλο το σώμα

Γνωρίζεις να κάνεις Jumping Jacks και πώς να εκτελείς στήριξη σανίδα! Τι θα έλεγες αν αυτά τα δύο ενωνόντουσαν; Ναι είναι σκέτη πρόκληση με κάψιμο πολλών θερμίδων!

Αυτή η συνδυαστική άσκηση cardio-κορμού θα σε ιδρώσει, θα ανεβάσεις παλμούς, θα δυναμώσεις τους ώμους και θα δουλέψεις τα πόδια σου. Σιγουρέψου ότι κρατάς σταθερή τη Σπονδυλική σου Στήλη!

Το όνομα της νέας αυτής άσκησης: Plank Jacks!

  • Ξεκινάς από θέση στήριξης σανίδα με το σώμα σου σε μια ευθεία.
  • Όπως τα jumping jacks έτσι και εδώ τα πόδια κινούνται με αλματάκι προς τα έξω.
  • Πρόσεχε η λεκάνη σου να μην πέφτει μέσα.
  • Κάνε συνολικά 30 επαναλήψεις , 3 σετ.
ex1
ex2
ex4

Πηγή: popsugar.com

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Μοιραστείτε το με φίλους:
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial