Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Γυμναστική Προπόνηση

10-min Πρόγραμμα κοιλιακών (χωρίς σανίδα)

Ψάχνεις για ένα γρήγορο και αποτελεσματικό 10λεπτο workout κοιλιακών; Το έχουμε. Το πιο σημαντικό είναι ότι θα δουλέψουν οι μύες του πυρήνα, χωρίς να κάνεις ούτε μία σανίδα.

Να πώς να κάνεις το workout:

Ζέσταμα: Ξεκίνα να ανεβάζεις τα γόνατα ψηλά για 30 δευτερόλεπτα.

Part 1: Cardio Abs

Κάνε κάθε κίνηση για 20 δευτερόλεπτα, ξεκουράσου για 10 δεύτερα μετά από κάθε μια. Εστίασε στο να τα κάνεις γρήγορα. Θες να ανεβάσεις τους παλμούς σου γρήγορα σε αυτά τα 20 δευτερόλεπτα.

  • Roll Up
  • Pilates Scissors
  • Επανέλαβε 3x

Πάρε ανάσα για 30 δευτερόλεπτα περίπου.

Part 2: Ενδυνάμωσε τους κοιλιακούς

Κάνε κάθε άσκηση για 45 δευτερόλεπτα, ξεκουράσου για 15 δεύτερα μετά από κάθε άσκηση

  • Bird Dog Crunch (χρησιμοποιώντας το δεξί σου ώμο)
  • Boat Pose (προσπάθησε να διατηρήσεις τη στάση για 45 δευτερόλεπτα!)
  • Bird Dog Crunch (χρησιμοποιώντας τον αριστερό σου ώμο)
  • Επανέλαβε 2x

Χρειάζεσαι: στρωματάκι yoga

Διάβασε τη συνέχεια εδώ.

Μοιραστείτε το με φίλους:
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial