Δεν χρειάζεσαι σούπερ βαριά βάρη για να κάψεις θερμίδες. Στην πραγματικότητα, έρευνα από το Εργαστήριο Ανθρώπινης Απόδοσης του Πανεπιστημίου του Wisconsin-La Crosse, βρήκε ότι μόνο με το βάρος του σώματός σου – μαζό με την προθυμία σου να πιέσεις το σώμα σου – μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από ό,τι άλλο.Για τη μελέτη του 2013, 16 ενήλικες με καλή φυσική κατάσταση συμμετείχαν σε κυκλική προπόνηση 20 λεπτών με το βάρος του σώματος, η οποία περιελάμβανε ασκήσεις τύπου push ups, burpees, καθίσματα και προβολές. Ο John Porcari, ο επικεφαλής ερευνητής του εργαστηρίου, λέει ότι οι συμμετέχοντες έκαιγαν κατά μέσο όρο 15 θερμίδες ανά λεπτό, σχεδόν το διπλάσιο ποσοστό που δαπανήθηκε κατά τη διάρκεια ενός long run.
![](http://www.runster.gr/wp-content/uploads/2018/01/interval2.jpg)
Το κλειδί για αποδοτική καύση είναι η προσπάθεια, λέει ο Porcari. ‘Θα πρέπει να νιώθεις υπερβολικά άβολα. Αν δεν νιώθεις εξουθενωμένος με το πέρας αυτής της προπόνησης, δεν την κάνεις καλά’.