Έρευνες δείχνουν την σημαντικότητα αυτών των ασκήσεων για την ενδυνάμωση ποδοκνημικής, αχίλλειου τένοντα και συνδέσμων. Είναι μια καλή προπόνηση προκειμένου να παραμένεις δυνατός και να μειώσεις τις πιθανότητες τραυματισμών στις περιοχές αυτές.
Άσκηση 1η: Κίνηση μπρος-πίσω ποδοκνημικής
Ξεκίνησε με 5 επαναλήψεις κάθε πόδι, φτάνοντας μετά από καιρό το μέγιστο, τις 100 επαναλήψεις.
Επανέλαβε αργά σε όλο το εύρος κίνησης του αστραγάλου.
Άσκηση 2η: Κίνηση στο πλάι μέσα-έξω της ποδοκνημικής
Άσκηση 3η: Κυκλική κίνηση ποδοκνημικής δεξιόστροφα και αριστερόστροφα
