Γυμναστική

Προπόνηση Δραστηριότητες Εξοπλισμός Χώροι

indoor βαρη γυμναστηριο outdoor λαθη κυκλικη δυναμη ογκος λαστιχα κοιλιακοι γλουτιαιοι Push-Ups ωμοι Bosu τρεξιμο ραχιαιοι μεση μυθοι διαδρομος δικεφαλοι προσαγωγοι γυναικα στηθος πλειομετρικες γαμπες διατασεις ποδηλασια εγκυμοσυνη αλτηρες kegel τρι σετ set διαλειμμα πυραμιδα 10 set μέγιστη δυναμη κολυμβηση peak 8 plank γιγαντιαια σετ καψιμο λιπους αρχαριοι steps split cross over

10 Μάρ 15 Πώς επηρεάζουν οι αλλαγές στην υγρασία και στην ατμοσφαιρική πίεση την απόδοσή μας? Nicolas Hackenberg, μετάφραση: Γρηγόρης Σκουλαρίκης

Πώς μπορείς να αντιμετωπίσεις τις διαφορές στην υγρασία και στην ατμοσφαιρική πίεση ειδικά όταν θέλεις να προπονηθείς σε περιοχές με διαφορετικές συνθήκες ή σκοπεύεις να ταξιδέψεις σε άλλες χώρες; περισσότερα...

08 Μάρ 15 5 εκπληκτικές προτάσεις για να τρέξεις γρηγορότερα www.worldrunning.com, μετάφραση: Γρηγόρης Σκουλαρίκης

Γενικά υπάρχουν πολλές συμβουλές για το πώς μπορείς να βελτιωθείς στο τρέξιμο και πολλές από αυτές τις πληροφορίες είναι πάνω κάτω οι ίδιες. Όμως υπάρχουν και κάποια εκπληκτικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις τον χρόνο σου που περιλαμβάνουν και ιδέες που δεν έχεις απαραίτητα σκεφτεί. περισσότερα...

04 Μάρ 15 Γίνε Υπεραθλητής χωρίς ...υπερβολές! Δημήτρης Κασίμης

Πολλοί αθλητές φοβούνται την μεγάλη απόσταση και την προπόνηση που απαιτείται για αυτήν. Πιστεύουν πως όλο τον χρόνο θα αναλωθούν σε πολύωρες προπονήσεις, πραγματοποιώντας συνεχώς τις αποστάσεις Ironman / Half ironman. Στην πραγματικότητα αυτό είναι ένας μύθος.. Παρακάτω θα δείτε πώς μπορεί να γίνει η μετάβαση με απλές και έξυπνες μεθόδους . περισσότερα...

02 Μάρ 15 Συμβουλές για αποδοτικό και ευχάριστο long run Tσουμελέκα Αθανασία

Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές, ώστε να απολαύσετε και να είστε πιο αποτελεσματικοί στην προπόνηση του long run σας. περισσότερα...

02 Μάρ 15 Σούπερ σειρά ασκήσεων: Lunches, rotation and arm abduction

Στέκομαι όρθιος/α με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων μου (πιο κλειστά για προχωρημένους, λίγο πιο ανοιχτά για αρχάριους) περισσότερα...

23 Φεβ 15 Κοιλιακοί από... σπίτι: Εύκολες ασκήσεις για να αποκτήσετε καλοσχηματισμένους κοιλιακούς

Η Άνοιξη πλησιάζει και τα χοντρά και φαρδιά πουλόβερ θα μπουν για τα καλά και πάλι στα... συρτάρια. Τη θέση τους θα πάρουν χρωματιστά t-shirt, crop tops και εφαρμοστά floral φορέματα. Και επειδή εσείς είστε fashion icon κορίτσια, είναι σίγουρο πως θα ακολουθήσετε τη μόδα κατά γράμμα. Για να δείξει όμως ωραία ένα κομμάτι πρέπει να έχει και το κατάλληλο εφόδιο που δεν είναι άλλο από ένα καλλίγραμμο κορμί. περισσότερα...

23 Φεβ 15 Πολυσύνθετη άσκηση! (Ενδυνάμωση γλουτών, δικέφαλων, μηριαίων και διάταση ωμικής ζώνης, στήθους, κοιλιακών)

Η Αθανασία Τσουμελέκα μας δείχνει μια πολυσύνθετη άσκηση για Ενδυνάμωση Γλουτών – Δικέφαλων μηριαίων και Διάταση ωμικής ζώνης, στήθους, κοιλιακών. Φοβερό πακέτο! περισσότερα...

19 Φεβ 15 Η προπόνηση στο υψόμετρο - οι νέες δυνατότητες Βασίλης Κρομμύδας

Είναι πλέον γνωστό, ότι η προπόνηση στο υψόμετρο όχι απλώς βοηθάει, αλλά δίνει το κάτι παραπάνω, κυρίως στους αθλητές αντοχής, για να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους. περισσότερα...

18 Φεβ 15 Τι είναι πιο ωφέλιμο; Να ανεβαίνουμε ή να κατεβαίνουμε σκάλες;

Να ανεβαίνει ή να κατεβαίνει κάποιος τα σκαλιά; Στο ερώτημα αυτό καλούνται να απαντήσουν έρευνες που εκπονούνται στο τμήμα βιοχημείας της άσκησης στο ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας. περισσότερα...

17 Φεβ 15 Ο Γιάννης Τοπαλίδης αποκαλύπτει τα μυστικά του «Καλού προπονητή»

Τ’ όνομα του Γιάννη Τοπαλίδη έχει συνδεθεί με τη μεγαλύτερη στιγμή του ελληνικού ποδοσφαίρου, μιας και υπήρξε βοηθός του Ότο Ρεχάγκελ στο έπος της Πορτογαλίας το 2004. Από φέτος «παίζει μπάλα» στο τμήμα προπονητικής του ΙΕΚ ΞΥΝΗ Μακεδονίας. περισσότερα...

17 Φεβ 15 Η Επιστήμη της Διατροφής στον χώρο του αθλητισμού

Η Επιστήμη της Διατροφής στο χώρο του αθλητισμού εξελίσσεται με γρήγορους ρυθμούς τα τελευταία χρόνια. Η σημασία της σωστής διατροφής αποτελεί καθοριστικό παράγοντα στην γενική απόδοση του αθλητή. περισσότερα...

09 Φεβ 15 Ξεκόλλα από τα long/tempo/easy runs και ...βάλε ταχύτητα! Tσουμελέκα Αθανασία

Εκτός από τα long runs και easy run υπάρχει και η... προπόνηση ταχύτητας. Προετοίμασε το σώμα σου να τρέξει πιο γρήγορα! περισσότερα...

07 Φεβ 15 Σκληρή προπόνηση με έξυπνο τρόπο Βασίλης Κρομμύδας

¨Επιστημονικός αθλητισμός¨ είναι μια έκφραση που την ακούμε συχνά και φυσικά παραπέμπει σε ρεκόρ και απίθανες επιδόσεις. Επίσης είναι μια έννοια όπου πάνω σ’ αυτήν στηρίζονται οι σωστά οργανωμένες ομάδες και ομοσπονδίες. περισσότερα...

04 Φεβ 15 3 μυστικά γυμναστικής για να δεις γρηγορότερα αποτελέσματα στο σώμα σου

Αν επιθυμείς γραμμωμένο σώμα χωρίς περιττό λίπος, δεν είναι απαραίτητο να σηκώνεις πολλά βάρη, όπως κάνουν οι αρσιβαρίστες φίλοι σου. Μπορείς εύκολα να επιτύχεις το στόχο σου σηκώνοντας λίγα βάρη, αλλά κάνοντας πολλές επαναλήψεις και αυξάνοντας τη διάρκεια της άσκησης. περισσότερα...

04 Φεβ 15 Το απόλυτο εβδομαδιαίο πρόγραμμα ενδυνάμωσης και γράμμωσης για δρομείς Νίκη Μπιτσώρη - Γρηγόρης Σκουλαρίκης

Μπορεί να είμαστε φανατικοί δρομείς, αλλά τα χιλιόμετρα από μόνα τους δεν αρκούν για να δυναμώσουμε και να βελτιωθούμε τρέξιμο. Στα πλαίσια της προπόνησης μας χρειάζεται να αφιερώσουμε και λίγες ώρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο περισσότερα...