Διατροφή

Δίαιτα Ενημέρωση Συμπληρώματα Άσκηση Συνταγές

νερο ποτα αλκοολ

09 Απρ 14 Πρωτεΐνη και ασκήσεις προστατεύουν τους μύες

Μια νέα μελέτη η οποία παρουσιάζεται στο περιοδικό The FASEB Journal, δείχνει ότι, η κατανάλωση διπλάσιας ποσότητας πρωτεϊνών απ' αυτήν που επισήμως συνίσταται, ενώ συγχρόνως περισσότερα...

07 Απρ 14 Τα απαραίτητα χαρακτηριστικά και συστατικά του γεύματος πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση

Μετά την άσκηση, ο διαιτητικός στόχος είναι η παροχή επαρκούς ενέργειας και υδατανθράκων για την αποκατάσταση του μυικού γλυκογόνου και την εξασφάλιση ταχείας ανάνηψης. Εάν ένας αθλητής έχει εξαντλήσει τα αποθέματα γλυκογόνου κατά την άσκηση, η πρόσληψη υδατανθράκων  της τάξεως του 1.5 g/kg σωματικού βάρους περισσότερα...

06 Απρ 14 Η Θεωρία του 60% στην απώλεια του επιπλέον σωματικού βάρους

Κάθε φορά λοιπόν, που έχω μπροστά μου ένα πελάτη που διαμαρτύρεται για κάποια μικρή απώλεια που είχε στο μεσοδιάστημα των ραντεβού μας, ορκιζόμενος ότι εφάρμοσε πιστά το πρόγραμμα διατροφής που του σύστησα, η ερώτηση που του απευθύνω είναι: «πόσο γυμνάστηκες όλο αυτό το διάστημα;» Η συνήθης απάντηση είναι περισσότερα...

05 Απρ 14 7 τροφές που δεν τρώνε οι αθλητές

Oι κορυφαίοι αθλητές πιστεύουν πως “νους υγιής εν σώματι υγιή” και ποτέ δεν θα έμπαιναν στον πειρασμό να καταβροχθίσουν τους παρακάτω διατροφικούς πειρασμούς, που καταστρέφουν τον οργανισμό. Μήπως να παίρνατε το καλό παράδειγμα; περισσότερα...

04 Απρ 14 Άσκηση και δίαιτα για αύξηση μυικής μάζας

Η επίδραση που ασκεί η άσκηση με βάρη στον μεταβολισμό των μυϊκών πρωτεϊνών είναι διπλή. Είναι δεδομένο, ότι μετά από την άσκηση, εμφανίζεται αυξημένος τόσο ο αναβολικός (σύνθεση μυϊκού ιστού), όσο και ο καταβολικός ρυθμός (αποσύνθεση μυϊκού ιστού). Για να υπάρξει μυϊκή αύξηση, θα πρέπει περισσότερα...

02 Απρ 14 Οι τροφές που ΔΕΝ σας αφήνουν να φτιάξετε κοιλιακούς

Για να χτίσουμε το σώμα που ονειρευόμαστε, πρέπει να ξέρουμε ποιες τροφές να βάλουμε στη «μαύρη λίστα». Δυ περισσότερα...

01 Απρ 14 Πόση ώρα πρέπει να περιμένουμε, μετά το φαγητό, για να πάμε γυμναστήριο;

Μπορεί ο τρόπος που μοιράζουμε τα γεύματά σας, μέσα στη μέρα, να μην έχει μεγάλη διαφορά στην θερμιδική πρόσληψη, αλλά έχει σημασία στις επιδόσεις μας κατά την άσκηση. περισσότερα...

31 Μάρ 14 Mικρά μυστικά διατροφής για καλύτερη γυμναστική!

Οι βιταμίνες είναι σύνθετες οργανικές ενώσεις και δεν αποδίδουν ενέργεια, δηλ. θερμίδες. Αν και τα ποσά των βιταμινών που χρειάζονται στην καθημερινή διατροφή είναι ελάχιστα, οι βιταμίνες είναι από τα πλέον απαραίτητα θρεπτικά περισσότερα...

30 Μάρ 14 Ασβέστιο και βιταμίνη D: Η σχέση τους με την σωματική άσκηση

Η λήψη ασβεστίου και βιταμίνης D πριν από την σωματική άσκηση, πιθανώς επηρεάζει τον τρόπο οποίο τα οστά προσαρμόζονται στην άσκηση, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Τα αποτελέσματα της μελέτης παρουσιάστηκαν στην 95η Ετήσια Συνάντηση της Αμερικανικής Ενδοκρινολογικής Εταιρίας, στο Σαν Φραντζίσκο. περισσότερα...

30 Μάρ 14 Γιατί οι δρομείς δεν μπορούν να τρώνε ό,τι θέλουν

Το φαγητό πρέπει να καταναλώνεται περίπου τέσσερις ώρες πριν τον αγώνα. Έτσι και το συκώτι θα έχει αρκετό σάκχαρο για να προμηθεύσει τον αθλητή όταν το χρειαστεί και τα επίπεδα της ινσουλίνης θα είναι τόσο μικρά που δεν θα δημιουργήσουν εξάντληση (υπογλυκαιμία). Ο αθλητής πρέπει να γνωρίζει ότι ο συνδυασμός σωστής διατροφής, περισσότερα...

27 Μάρ 14 Διατροφή για γράμμωση σε χρόνο ρεκόρ

Διαβάστε τι πρέπει να κάνετε για να πετύχετε την γράμμωση που θέλετε σε ελάχιστο χρόνο! περισσότερα...

23 Μάρ 14 Τα 3 tips που θα κάνουν τον μεταβολισμό σας να «τρέχει»

Τρώτε υδατάνθρακες από φαγητά πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως. Είναι πιο δύσκολοι στην πέψη από τους κοινούς υδατάνθρακες και δεν περιέχουν περισσότερα...

21 Μάρ 14 Η σημασία της ενυδάτωσης για τη σωστή άσκηση

σώματος εξαρτώνται από τα επαρκή επίπεδα υδάτωσης πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα φυσιολογικά επίπεδα υγρών στο σώμα εξασφαλίζουν σταθερό όγκο αίματος, γεγονός που επιφέρει διπλό όφελος για τον οργανισμό. Αφενός εξασφαλίζεται η περισσότερα...

18 Μάρ 14 Καλύτερα η προπόνηση με άδειο στομάχι;Τελικά τί ισχύει

Εάν το τρέξιμο/προπόνηση με άδειο στομάχι μπορεί να επιταχύνει την απώλεια λίπους είναι ένα σύνηθες θέμα που αφορά την φυσική κατάσταση. Ορισμένοι πιστεύουν ότι τρέχοντας νηστικοί είναι πιο αποτελεσματικό στην καύση λίπους, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι μπορεί να περισσότερα...

18 Μάρ 14 3 τρόποι για να πάρει (ακόμα μεγαλύτερη) φωτιά ο μεταβολισμός σου!

Υπάρχουν κάποια τρικς που μπορείς να κάνεις για να χάσεις πιο εύκολα τα περιττά κιλά. Δεν απαιτούνται θαύματα ούτε και τεράστια προσπάθεια που θα σε ρουφήξει μέσα σε μια καθημερινότητα.Δες μερικά κόλπα για να πετύχεις ευκολότερα τον σκοπό σου. περισσότερα...